CONSEJOS PARA SALIR A TROTAR

• Si saldrá a trotar por primera vez, comience con un ritmo suave. Si se siente cansado, descanse caminando para volver a retomar. Al iniciar, lo importante es poner en marcha los motores.
• Realice un calentamiento previo para preparar su cuerpo y no fatigarlo. Ejecute movimientos circulares con sus tobillos, rodillas, caderas y hombros. También puede caminar suavemente y acelerar la marcha por 10 metros, para luego volver a caminar.
• Antes de trotar, se recomienda comer avena, frutos secos, plátano, leche descremada o jugos naturales. Hidrátese y no abuse de la comida al finalizar su entrenamiento.
• Evite competir con el tiempo o con compañeros. Intente mantener un ritmo constante.
• Una persona debiera ser capaz de mantener un trote suave o moderado (en el que pueda conversar con otra persona, con poco esfuerzo) durante 20 o 35 minutos. Este ritmo es ideal para quienes desean utilizar las grasas como fuente energética.
• Si gusta,puede utilizar aplicacines moviles para registrar distancias y tiempos. También puede acompañar su rutina con música.
• Trotar es una práctica accesible, busque terrenos abiertos como plazas, parques y veredas. Siempre con precaución.
• Use ropa cómoda y prefiera calzado de “running”, evitando zapatillas demasiado lisas. Mientras más livianas, mejor. Busque en el mercado, hay muchos modelos, diseños y precios.
• Hidrátese, y si le molesta cargar la botella con agua, comience a hidratarse el día anterior.
• Para alcanzar grandes objetivos, póngase metas cortas en cuanto a tiempos y distancias y recuerde: “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

      RECOMENDACIOES 

• Usa un calzado adecuado para evitar dañarte las rodillas y los pies.
• Elige ropa transpirable.
• Si sales a correr con sol, no te olvides de echarte crema fotoprotectora, gorro y gafas de sol.
• Evita correr en las horas centrales del día en la época de más calor.
• Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
• Calienta y estira antes y después para evitar lesiones.

BENEFICIOS DE TROTAR

 BENEFICIOS DE TROTAR

 

Trotar es una de las actividades físicas mas completas que existen y la cual tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades físicas, de poder ser realizada por cualquier persona, en cualquier lugar y a cualquier hora. Una persona que empiece a trotar de manera regular notará un cambio favorable en su condición física, ya que al tratarse de un ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón y se desarrolla la capacidad pulmonar.

1.- Permite perder y controlar el peso. Es lo que más se busca al practicar este ejercicio, ya que es una actividad aeróbica que aumenta el gasto calórico durante todo el día. Es fundamental para bajar kilos o simplemente o mantenerlos. Complementándolo con una dieta tendrá mejores resultados.

2.- Lucha contra la celulitis. La práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas, en el caso de las mujeres.

3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos. Es por esto que los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.

4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, ya que mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D.

5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental porque su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.

6.- Ayuda a descansar. Relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para lograr un buen descanso.

7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. También equilibra el ritmo respiratorio y oxigenando así cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.

8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.

9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.

10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.

REFERENCIAS 

 https://medium.com/@Mariscal/10-beneficios-de-trotar-para-el-cuerpo-y-la-mente-b9d3c9d01b32

https://www.feminiza.com/beneficios-de-trotar/

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