CONSEJOS PARA SALIR A TROTAR

• Si saldrá a trotar por primera vez, comience con un ritmo suave. Si se siente cansado, descanse caminando para volver a retomar. Al iniciar, lo importante es poner en marcha los motores.
• Realice un calentamiento previo para preparar su cuerpo y no fatigarlo. Ejecute movimientos circulares con sus tobillos, rodillas, caderas y hombros. También puede caminar suavemente y acelerar la marcha por 10 metros, para luego volver a caminar.
• Antes de trotar, se recomienda comer avena, frutos secos, plátano, leche descremada o jugos naturales. Hidrátese y no abuse de la comida al finalizar su entrenamiento.
• Evite competir con el tiempo o con compañeros. Intente mantener un ritmo constante.
• Una persona debiera ser capaz de mantener un trote suave o moderado (en el que pueda conversar con otra persona, con poco esfuerzo) durante 20 o 35 minutos. Este ritmo es ideal para quienes desean utilizar las grasas como fuente energética.
• Si gusta,puede utilizar aplicacines moviles para registrar distancias y tiempos. También puede acompañar su rutina con música.
• Trotar es una práctica accesible, busque terrenos abiertos como plazas, parques y veredas. Siempre con precaución.
• Use ropa cómoda y prefiera calzado de “running”, evitando zapatillas demasiado lisas. Mientras más livianas, mejor. Busque en el mercado, hay muchos modelos, diseños y precios.
• Hidrátese, y si le molesta cargar la botella con agua, comience a hidratarse el día anterior.
• Para alcanzar grandes objetivos, póngase metas cortas en cuanto a tiempos y distancias y recuerde: “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

      RECOMENDACIOES 

• Usa un calzado adecuado para evitar dañarte las rodillas y los pies.
• Elige ropa transpirable.
• Si sales a correr con sol, no te olvides de echarte crema fotoprotectora, gorro y gafas de sol.
• Evita correr en las horas centrales del día en la época de más calor.
• Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
• Calienta y estira antes y después para evitar lesiones.